Transtornos do medo e da ansiedade

28/01/2012

– Terapêutica não medicamentosa
– Terapeuta deve ser pedagógico e explicar:

1- Aceitação dos próprios medos
2- Prejuízos em vários sectores da vida – transtorno e ansiedade.
3- Leve a sério o problema e o tratamento ( o T.P.A é como outra doença qualquer)
4- Aprenda tudo sobre o medo e seus transtornos (literatura especializada, filmes, troca de experiência, terapia de grupo)
– Munição contra o inimigo
5- Não tenha vergonha do sintoma, participar activamente do se processo de recuperação, este processo depende muito mais do cliente, que da terapia.
6- Dieta: a) sem cafeína (café, chá preto e colas).

Abaixa níveis de potássio (vitamina B) e cálcio e portanto aumenta a ansiedade e a fadiga – altera o humor.
Chás que reduzam a ansiedade: camomila, cidreira, erva-doce, hortelã-pimenta.
b) Sem açúcar – ou seja, açúcar branco ou mascavado – farinha refinada funciona como o açúcar simples. Açúcar é a droga da euforia quando “a insulina é ensinada para o oposto faz o efeito montanha russa, intensifica a ansiedade, tensão nervosa e a fadiga.
– Sem álcool: álcool causa danos cerebrais, apenas 2 taças de vinho.
– Suplementos químicos
– Lacticínios e carnes vermelhas

Alimentos que aliviam a ansiedade:
– Verduras (cálcio, magnésio, potássio): espinafres, brócolos, couve, folhas de beterraba, mostarda.
– Vitamina C: brócolos, couve-flor, salsa e couve manteiga.
– Frutas: vitamina C: morangos, amoras, framboesas, melão, laranja

Uvas e bananas: para a fadiga excessiva e inchaço.

Coma fruta com as fibras.

– Féculas – aveia integral
– Legumes – feijões e ervilhas
– Cereais integrais.
– Sementes e nozes – ácido linóico – linolênico, linhaça, semente de abóbora e girassol
– Amêndoa com pele
– Castanha do paré

Peixe: salmão, atum, truta, cavala

7- Relaxamento – técnicas
8- Exercício físico – caminhar mais importante
9- Terapias complementares (aprovadas pela OMS) : ioga, meditação, acumpuctura, shiatsu, terapia floral.
10- Reforço na espiritualidade.

Dicas:
– Quando a crise começar, lembre-se que terá sofrido, mas é passageiro (4-10minutos) e você não morrerá.
– Se estiver em casa – deite, relaxe, oiça a sua música no seu lugar seguro.
– Quanto mais relaxado, mais depressa a crise irá passar.
– Respiração diafragma.

Transtorno da ansiedade e medo
– Transtornos de ansiedade
– Transtornos de pânico
– Transtornos ansiedade social
– Fobias específicas
– TEPT
– T. Ansiedade generalizada
– T.O.C
– Causa da ansiedade

 

Estela Rodrigues

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