Transtornos do medo e da ansiedade

– Terapêutica não medicamentosa – Terapeuta deve ser pedagógico e explicar:

1- Aceitação dos próprios medos 2- Prejuízos em vários sectores da vida – transtorno e ansiedade. 3- Leve a sério o problema e o tratamento ( o T.P.A é como outra doença qualquer) 4- Aprenda tudo sobre o medo e seus transtornos (literatura especializada, filmes, troca de experiência, terapia de grupo) – Munição contra o inimigo 5- Não tenha vergonha do sintoma, participar activamente do se processo de recuperação, este processo depende muito mais do cliente, que da terapia. 6- Dieta: a) sem cafeína (café, chá preto e colas).

Abaixa níveis de potássio (vitamina B) e cálcio e portanto aumenta a ansiedade e a fadiga – altera o humor. Chás que reduzam a ansiedade: camomila, cidreira, erva-doce, hortelã-pimenta. b) Sem açúcar – ou seja, açúcar branco ou mascavado – farinha refinada funciona como o açúcar simples. Açúcar é a droga da euforia quando “a insulina é ensinada para o oposto faz o efeito montanha russa, intensifica a ansiedade, tensão nervosa e a fadiga. – Sem álcool: álcool causa danos cerebrais, apenas 2 taças de vinho. – Suplementos químicos – Lacticínios e carnes vermelhas

Alimentos que aliviam a ansiedade: – Verduras (cálcio, magnésio, potássio): espinafres, brócolos, couve, folhas de beterraba, mostarda. – Vitamina C: brócolos, couve-flor, salsa e couve manteiga. – Frutas: vitamina C: morangos, amoras, framboesas, melão, laranja

Uvas e bananas: para a fadiga excessiva e inchaço.

Coma fruta com as fibras.

– Féculas – aveia integral – Legumes – feijões e ervilhas – Cereais integrais. – Sementes e nozes – ácido linóico – linolênico, linhaça, semente de abóbora e girassol – Amêndoa com pele – Castanha do paré

Peixe: salmão, atum, truta, cavala

7- Relaxamento – técnicas 8- Exercício físico – caminhar mais importante 9- Terapias complementares (aprovadas pela OMS) : ioga, meditação, acumpuctura, shiatsu, terapia floral. 10- Reforço na espiritualidade.

Dicas: – Quando a crise começar, lembre-se que terá sofrido, mas é passageiro (4-10minutos) e você não morrerá. – Se estiver em casa – deite, relaxe, oiça a sua música no seu lugar seguro. – Quanto mais relaxado, mais depressa a crise irá passar. – Respiração diafragma.

Transtorno da ansiedade e medo – Transtornos de ansiedade – Transtornos de pânico – Transtornos ansiedade social – Fobias específicas – TEPT – T. Ansiedade generalizada – T.O.C – Causa da ansiedade

Estela Rodrigues

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